Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► butterfly sit up

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e piante dei piedi premute l'una contro l'altra (ginocchia rivolte di lato), braccia distese in estensione del corpo (sopra la testa in posizione alta). Sollevare il busto e contemporaneamente portare le mani ai piedi, quindi abbassare il busto fino alla posizione di partenza e portare le braccia in alto.

Attenzione:
Lavorare possibilmente dal busto (non troppo slancio/sostegno dalle braccia); testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Le braccia forniscono un supporto aggiuntivo per il sollevamento della parte superiore del corpo (slancio); cambiare la posizione delle gambe (piegate, piedi piatti sul pavimento).

Indurire:
Posizionare le braccia piegate accanto alla testa o piegate sul petto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

Non è richiesto alcun materiale