Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► butterfly sit up

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées et plantes des pieds pressées l'une contre l'autre (genoux dirigés vers le côté), bras tendus dans le prolongement du corps (au-dessus de la tête en position haute). Soulever le haut du corps et amener simultanément les mains vers les pieds, puis redescendre le haut du corps dans la position de départ et bouger les bras au-dessus de la tête.

Attention:
Travailler si possible à partir du tronc (pas trop d'élan/soutien des bras) ; tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Les bras soutiennent davantage le soulèvement du buste (élan) ; modifier la position des jambes (pliées, pieds à plat sur le sol).

Compliquer:
Placer les bras pliés à côté de la tête ou les croiser sur la poitrine.

Variante:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.

Aucun matériel nécessaire