Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated crunch

Lavoro individiale

Posizione dorsale, gambe piegate e tenute alte (circa 90 gradi all'altezza delle ginocchia, gambe inferiori parallele al pavimento), braccia piegate vicino alla testa (mani vicino alle orecchie), sollevare leggermente il busto e riabbassarlo fino alla posizione di partenza (scapole staccate dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Tendere le braccia in avanti come estensione del corpo; braccia incrociate sul petto.

Indurire:
Tendere le braccia all'indietro sopra la testa come estensione del corpo (tenerle alte; lavorare senza slanci).

Non è richiesto alcun materiale