Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► feet elevated crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes repliées en position haute (environ 90 degrés dans l'articulation des genoux, bas des jambes parallèles au sol), bras repliés le long de la tête (mains près des oreilles), soulever légèrement le haut du corps et le redescendre en position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas descendre complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Etendre les bras vers l'avant dans le prolongement du corps ; bras croisés sur la poitrine.

Compliquer:
Bras tendus vers l'arrière au-dessus de la tête dans le prolongement du corps (en position haute ; travailler sans élan).

Aucun matériel nécessaire