Estensione e flessione del braccio in posizione di passo (trazione di voga) (sinistra) ► row 1-arm

Lavoro individiale

In leggero affondo con le ginocchia piegate, piegare il busto in avanti e sostenersi con una mano (destra) sul box di volteggio, entrambe le braccia sono quasi dritte, con la mano libera (sinistra) tenere il manubrio/kettlebell (braccio rivolto verso il pavimento), piegare il braccio libero (manubrio/kettlebell verso lo stomaco, gomito in alto e indietro) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (tenere il core in tensione). L'angolo della schiena e delle cosce rimane invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirare i gomiti indietro e verso l'alto (rimanere vicini al corpo).

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggiore peso/aumento del carico.

1 scatola svedese
1 manubrio/kettlebell