Extension und Flexion des Armes in Schrittstellung (Ruderzug) (li) ► row 1-arm

Einzelarbeit

Im leichten Ausfallschritt mit gebeugten Knien wird der Oberkörper nach vorne geneigt und mit einer Hand (rechts) auf dem Schwedenkasten abgestützt, beide Arme sind fast gestreckt, wobei die freie Hand (links) die Kurzhantel/Kettlebell hält (Arm zeigt in Richtung Boden), den freien Arm anwinkeln (Kurzhantel/Kettlebell zum Bauch, Ellenbogen nach hinten oben bewegen) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellbogen nach hinten oben ziehen (bleibt eng am Körper).

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

1 Schwedenkasten
1 Kurzhantel/Kettlebell