Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated crunch / hundred

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe piegate e tenute alte (circa 90 gradi all'altezza delle ginocchia, gambe inferiori parallele al pavimento), braccia distese in estensione del corpo rivolte in avanti (appoggiate al lato del busto), sollevare leggermente la parte superiore del corpo (spostare le braccia parallele al pavimento in direzione dei talloni) e abbassare la schiena fino alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza alzare e abbassare la parte superiore del corpo); braccia distese davanti (rivolte verso l'alto davanti al petto quando si è sdraiati sulla schiena).

Indurire:
Le braccia puntano diagonalmente in avanti e vengono portate fino alle ginocchia quando si solleva la parte superiore del corpo.

Non è richiesto alcun materiale