Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► feet elevated crunch / hundred

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées en position haute (environ 90 degrés dans l'articulation du genou, bas des jambes parallèles au sol), bras tendus dans le prolongement du corps et pointés vers l'avant (collés au tronc sur les côtés), soulever légèrement le haut du corps (déplacer les bras parallèlement au sol en direction des talons) et redescendre à la position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (sans soulever ni abaisser le buste) ; bras tendus en avant (pointés vers le haut devant la poitrine en position dorsale).

Compliquer:
Bras pointés vers l'avant en oblique et amenés jusqu'aux genoux lors du soulèvement du buste.

Aucun matériel nécessaire