Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe e piedi piegati, braccia piegate accanto alla testa (mani vicino alle orecchie), sollevare leggermente il busto e riabbassarlo nella posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Armi piegate sul petto; braccia rivolte in avanti in diagonale davanti al petto.

Indurire:
Armi tese all'indietro in estensione del corpo (tenute alte; lavorare senza slancio).

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

Non è richiesto alcun materiale