Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes et pieds pliés, bras placés à angle droit près de la tête (mains près des oreilles), soulever légèrement le haut du corps et le redescendre à la position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps ni le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Bras croisés sur la poitrine ; bras pointés devant la poitrine en oblique vers le haut.

Compliquer:
Bras tendus dans le prolongement du corps vers l'arrière au-dessus de la tête (en position haute ; travailler sans élan).

Aucun matériel nécessaire