Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe e piedi piegati, braccia tese in estensione del corpo (appoggiate al lato del busto), sollevare leggermente il busto (spostare le braccia parallele al pavimento in direzione dei talloni) e riabbassare alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza alzare e abbassare la parte superiore del corpo); braccia tese davanti a sé (rivolte verso l'alto davanti al petto quando si è supini).

Indurire:
Le braccia puntano diagonalmente in avanti e vengono portate fino alle ginocchia quando si solleva il busto.

Variante:
Cambia la distanza tra i piedi e i glutei.

Non è richiesto alcun materiale