Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes et pieds pliés, bras tendus dans le prolongement du corps (collés au tronc sur les côtés), soulever légèrement le haut du corps (déplacer les bras parallèlement au sol en direction des talons) et redescendre à la position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (sans soulever ni abaisser le torse) ; bras tendus en avant (pointent vers le haut devant la poitrine en position dorsale).

Compliquer:
Les bras pointent vers l'avant, en oblique, et sont amenés jusqu'aux genoux lorsque le buste est soulevé.

Variante:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.

Aucun matériel nécessaire