Sollevare e abbassare alternativamente le gambe in posizione supina ► flutter kick

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le braccia piatte sul pavimento ai lati (o posizionare le mani sotto i glutei / o stringere le mani dietro la testa), muovere le gambe tese e leggermente sollevate verso l'alto e verso il basso in un'alternanza costante.

Attenzione:
Mantenere la schiena (bassa) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia), non abbassare le gambe.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gambe distese e leggermente sollevate dal pavimento).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe.

Variante I:
Incrociare o aprire le gambe e riavvicinarle.
Variante II:
Mettere in atto movimenti circolari (in entrambe le direzioni) con le gambe.

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)