Soulever et abaisser les jambes en position couchée sur le dos en alternance ► flutter kick

Travail individuel

Position dorsale, les bras reposent latéralement à plat sur le sol (ou placer les mains sous les fesses / ou croiser les mains derrière la tête), les jambes tendues légèrement soulevées se déplacent de haut en bas en alternance constante.

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambes tendues légèrement décollées du sol).

Compliquer:
Ajouter du poids pour les jambes.

Variante I:
Croiser ou ouvrir les jambes et les rapprocher.
Variante II:
Effectuer des mouvements circulaires (dans les deux sens) avec les jambes.

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)