Abduzione e adduzione delle gambe in posizione supina (movimento circolare) ► raised leg circles

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le braccia piatte a terra sui fianchi o ponendo le mani sotto i glutei, divaricare le gambe leggermente sollevate e riavvicinarle, aprendo e chiudendo le gambe con un movimento circolare (si può anche cambiare direzione).

Attenzione:
Mantenere la schiena (bassa) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia), non abbassare le gambe.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gambe distese e leggermente sollevate dal pavimento).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe.

Variante I:
Aprire e chiudere le gambe senza movimenti circolari (solo divaricarle e riavvicinarle).
Variante II:
Muovere le gambe in alto e in basso.

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)