Abduction et adduction des jambes en position dorsale (mouvement circulaire) ► raised leg circles

Travail individuel

Couché sur le dos, les bras reposant latéralement à plat sur le sol ou les mains placées sous les fesses, écarter et rapprocher les jambes tendues légèrement soulevées en les ouvrant et les fermant dans un mouvement circulaire (changer aussi de direction).

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambes tendues légèrement décollées du sol).

Compliquer:
Poids supplémentaire pour les jambes.

Variante I:
Ouvrir et fermer les jambes sans faire de mouvements circulaires (seulement les écarter et les rapprocher).
Variante II:
Déplacer les jambes de haut en bas.

2 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)