Abduzione e adduzione delle gambe da seduti (movimento circolare) ► raised leg circles

Lavoro individiale

Seduti, usare le braccia per sostenere la parte superiore del corpo, leggermente inclinata all'indietro, divaricare le gambe leggermente sollevate e riavvicinarle, aprendo e chiudendo le gambe con un movimento circolare (si può anche cambiare direzione).

Attenzione:
Non abbassare le gambe.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gambe distese e leggermente sollevate dal pavimento).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe.

Variante I:
Aprire e chiudere le gambe senza movimenti circolari (basta divaricarle e riunirle).
Variante II:
Muovere le gambe verso l'alto e verso il basso.

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)