Abduction et adduction des jambes en position assise (mouvement circulaire) ► raised leg circles

Travail individuel

En position assise, les bras soutiennent le torse légèrement incliné vers l'arrière, les jambes tendues légèrement soulevées s'écartent et se rapprochent à nouveau, en ouvrant et en fermant les jambes dans un mouvement circulaire (changer de direction également).

Attention:
Ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambes tendues légèrement décollées du sol).

Compliquer:
Poids supplémentaire pour les jambes.

Variante I:
Ouvrir et fermer les jambes sans faire de mouvements circulaires (seulement les écarter et les rapprocher).
Variante II:
Déplacer les jambes de haut en bas.

2 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)