Abduzione e adduzione di una gamba in posizione supina (movimento circolare) (sinistra) ► one leg circle

Posizione dorsale, una gamba distesa in presa alta (sinistra), l'altra gamba (destra) distesa a terra o piegata con il piede a terra. Maggiore è la mobilità, più la gamba può essere sollevata in posizione verticale. Appoggiare le braccia a terra sui fianchi o mettere le mani sotto i glutei. Eseguire movimenti circolari (in entrambe le direzioni) con la gamba sollevata (divaricare la gamba e riportarla al centro).

Attenzione:
Mantenere la schiena (inferiore) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente l'addome), non abbassare la gamba.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gamba estesa leggermente dal pavimento); raggio di movimento ridotto.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per la gamba.

Variante I:
Stendere la gamba senza movimenti circolari e riportarla al centro.
Variante II:
Muovere la gamba su e giù.

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)