Abduction et adduction d'une jambe en position dorsale (mouvement circulaire) (gauche) ► one leg circle

Position dorsale, une jambe tendue en position haute (à gauche), l'autre jambe (à droite) posée à plat sur le sol ou pliée avec le pied posé à plat sur le sol. Plus la mobilité est grande, plus la jambe peut être amenée verticalement en position haute. Les bras reposent latéralement à plat sur le sol ou les mains sont placées sous les fesses. Avec la jambe soulevée, effectuer des mouvements circulaires (dans les deux sens) (écarter la jambe et la ramener vers le milieu).

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser la jambe.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambe tendue légèrement décollée du sol) ; amplitude de mouvement réduite.

Compliquer:
Ajouter du poids à la jambe.

Variante I:
Écarter la jambe sans faire de mouvements circulaires et la ramener vers le centre.
Variante II:
Mouvement de la jambe de haut en bas.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)