Stretching passivo: muscoli del torace / muscoli delle spalle

Tema
Stretching
Mezzi ausiliari
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte superiore
Gruppo muscolare
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
02:00
Descrizione

Stendere un braccio davanti a sé (tenendo l'ausilio) e muoverlo all'indietro all'altezza del petto con la massima ampiezza di movimento possibile (lo sguardo rimane in avanti, le gambe stabili). Dopo un po' di tempo, portare il braccio all'altezza del petto davanti al corpo sul lato opposto (braccio rivolto di lato, gomito davanti al corpo). Poi passare l'ausilio all'altro braccio per cambiare lato.

Variante:
Sollevare entrambe le braccia all'indietro o di lato contemporaneamente (braccia incrociate davanti al corpo).

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Materiale

Per partecipante:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico//corda/corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Immagini
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