Étirement passif : muscles pectoraux / muscles des épaules

Thématique
Étirement
Moyens auxiliaires
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Haut du corps
Groupe musculaire
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
02:00
Description

Etendre un bras en avant (en tenant le moyen auxiliaire) et le ramener vers l'arrière à la hauteur de la poitrine avec la plus grande amplitude de mouvement possible (le regard reste dirigé vers l'avant, les jambes sont stables). Après un certain temps, amener le bras devant le corps à hauteur de la poitrine du côté opposé (bras dirigé vers le côté, coude devant le corps). Ensuite, passer l'accessoire à l'autre bras pour changer de côté.

Variante:
Amener les deux bras simultanément vers l'arrière ou le côté (croiser les bras devant le corps).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Matérielle

Par tn:
1 canne ► unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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