Sollevamento, abbassamento e rotazione della parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) (destra) ► cross crunch

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate (anche i piedi sono piegati o appoggiati al pavimento), le braccia piegate in modo che ogni mano sia posizionata accanto all'orecchio più vicino. Sollevare e ruotare il busto per spostare il gomito (destro) trasversalmente al ginocchio (sinistro). Abbassare il busto e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante), non tirare la testa con le mani (tenere la mano vicino all'orecchio).

Alleggerire:
Alzare meno il busto; incrociare le braccia sul petto.

Indurire:
Stendere le braccia sopra la testa (tenendole sollevate) e spostare la mano (eventualmente anche con un peso aggiuntivo) trasversalmente al ginocchio (lavorare senza slancio).

1 polsino/ palla di peso/disco di peso (piccolo)/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)