Soulever et abaisser ainsi que faire tourner le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) (droite) ► cross crunch

Travail individuel

En position dorsale, jambes pliées (pieds également pliés ou posés à plat sur le sol), bras fléchis de manière à ce que chaque main soit placée à côté de l'oreille la plus proche. Soulever le haut du corps et effectuer une rotation pour déplacer le coude (à droite) en croix vers le genou (à gauche). Abaisser le haut du corps et revenir à la position initiale.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente), ne pas tirer sur la tête avec les mains (garder vraiment la main près de l'oreille).

Faciliter:
Soulever moins le haut du corps ; bras croisés sur la poitrine.

Compliquer:
Bras tendus au-dessus de la tête (en position haute) et déplacer la main (éventuellement même avec un poids supplémentaire) en croix vers le genou (travailler sans élan).

1 brassard lesté/ballon lesté/disque lesté (petit)/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)