Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo e la gamba in posizione laterale (gomiti e ginocchia uniti) (r) ► side jack knife

Lavoro individiale

Posizione laterale (sinistra), braccio inferiore disteso a terra (leggermente piegato verso i piedi, mano all'incirca all'altezza dell'ombelico), braccio superiore piegato accanto alla testa, gambe distese in estensione del corpo, sollevare e abbassare simultaneamente il busto e la gamba superiore (destra) (portare il gomito al ginocchio).

Attenzione:
Non abbassare completamente la gamba libera e la parte superiore del corpo.

Alleggerire:
Abbassare completamente la parte superiore del corpo e la gamba libera dopo ogni esercizio; sollevare meno le gambe e la parte superiore del corpo; piegare le gambe.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla gamba).

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)