Anheben und Senken des Oberkörpers sowie Beines in Seitenlage (Ellenbogen und Knie zusammenführen) (re) ► side jack knife

Einzelarbeit

Seitenlage (links), unterer Arm ausgestreckt flach am Boden (leicht zu den Füssen abgewinkelt, Hand ungefähr auf Höhe des Bauchnabels), oberer Arm angewinkelt neben dem Kopf platziert, Beine gestreckt in Verlängerung des Körpers, gleichzeitig den Oberkörper und das obere Bein (rechts) heben und senken (Ellenbogen zum Knie führen).

Achtung:
Spielbein und Oberkörper nicht vollständig absetzen.

Erleichtern:
Oberkörper und Spielbein nach jeder Ausführung vollständig absetzen; Beine und Oberkörper weniger heben; Beine anwinkeln.

Erschweren:
Zusatzgewicht (am Bein).

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)