Sollevamento e abbassamento, nonché estensione e flessione trasversale di un braccio in posizione supina alternata (piegamento del tronco) ► rotational sit up / sitting punches / boxing crunch

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate (anche i piedi sono piegati o appoggiati al pavimento), le braccia anch'esse piegate e appoggiate al corpo (la parte superiore delle braccia è appoggiata al pavimento, gli avambracci sono rivolti verso l'alto, entrambe le mani sono strette a pugno). Raddrizzate la parte superiore del corpo e contemporaneamente stendete un braccio trasversalmente oltre il ginocchio, verso il lato (tracciate una linea retta). Quando il busto si abbassa per tornare alla posizione di partenza, piegare di nuovo il braccio che colpisce. Quando si solleva di nuovo il busto, cambiare il lato del braccio.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante).

Alleggerire:
Flettere meno le gambe (quasi distese); lavorare di più con lo slancio.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo tra le mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)