Anheben und Senken sowie Extension und Flexion eines Armes über Kreuz in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► rotational sit up / sitting punches / boxing crunch

Einzelarbeit

Rückenlage mit angewinkelten Beinen (Füsse ebenfalls angewinkelt oder flach am Boden abgestellt), die Arme ebenfalls gebeugt am Körper anliegend (Oberarme flach auf dem Boden, Unterarme zeigen nach oben, beide Hände zur Faust geballt). Den Oberkörper aufrichten und gleichzeitig einen Arm über Kreuz am Knie vorbei zur Seite ausstrecken (eine Gerade schlagen). Wird der Oberkörper zurück in die Ausgangslage gesenkt den Schlagarm erneut anwinkeln. Beim neuerlichen Hochführen des Oberkörpers die Seite des Schlagarmes wechseln.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken (ständige Spannung).

Erleichtern:
Beine weniger beugt (fast gestreckt); mehr mit Schwung arbeiten.

Erschweren:
Zusatzgewicht in den Händen halten.

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)