Sollevamento e abbassamento e rotazione della parte superiore del corpo con estensione e flessione di una gamba in posizione seduta alternativamente (gomito e ginocchio insieme) ► knee to elbow V2

Lavoro individiale

Sedetevi sul pavimento, con il busto leggermente inclinato all'indietro, le gambe distese e sollevate dal pavimento, le braccia piegate vicino alla testa (mani vicino alle orecchie, gomiti rivolti di lato). Sollevare il busto e contemporaneamente piegare una gamba, quindi ruotare il busto di lato in modo che il gomito si incroci con il ginocchio. Abbassare il busto fino alla posizione di partenza e distendere di nuovo la gamba libera. Dopo ogni esercizio cambiate lato.

Attenzione:
Non abbassate completamente il busto (tensione costante), mantenete la testa in posizione neutra (niente doppio mento).

Alleggerire:
Alzare/scaricare meno la parte superiore del corpo (senza avvicinare gomiti e ginocchia; abbassare completamente le estremità dopo ogni esercizio.

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso (sulle gambe).

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)