Montée et descente et rotation du buste avec extension et flexion d'une jambe en position assise alternée (coude et genou réunis) ► knee to elbow V2

Travail individuel

Assis sur le sol, le torse légèrement penché en arrière, les jambes tendues décollées du sol, les bras pliés placés près de la tête (mains près des oreilles, coudes dirigés vers le côté). Soulever le torse et plier en même temps une jambe, puis tourner le torse sur le côté de manière à ce que le coude correspondant soit amené en croix vers le genou correspondant. Redescendre le buste dans la position de départ et tendre à nouveau la jambe de jeu. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Soulever/développer moins le haut du corps (sans réunir les coudes et les genoux ; poser complètement les extrémités après chaque exécution.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les jambes).

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)