Sollevamento e abbassamento e rotazione della parte superiore del corpo con estensione e flessione di una gamba in posizione supina alternata (gomiti e ginocchia uniti) ► bicycle kicks / bicycle crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe quasi distese e sollevate dal pavimento, braccia piegate accanto alla testa (mani vicino alle orecchie, gomiti rivolti di lato). Sollevare il busto e piegare contemporaneamente una gamba, quindi ruotare il busto di lato in modo da portare il gomito trasversalmente al ginocchio corrispondente (o vicino al ginocchio). Abbassare il busto fino alla posizione di partenza ed estendere nuovamente la gamba libera. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante), mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Alzare/scaricare meno la parte superiore del corpo (senza avvicinare gomiti e ginocchia; abbassare completamente le estremità dopo ogni esercizio.

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso (sulle gambe).

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)