Soulever et abaisser ainsi que faire tourner le haut du corps avec extension et flexion d'une jambe en position couchée sur le dos en alternance (coudes et genoux réunis) ► bicycle kicks / bicycle crunch

Travail individuel

En position dorsale, les jambes presque tendues sont décollées du sol, les bras sont pliés et placés à côté de la tête (mains près des oreilles, coudes dirigés vers le côté). Soulever le torse et plier en même temps une jambe, puis tourner le torse sur le côté de manière à ce que le coude soit amené en croix vers le genou correspondant (ou à proximité du genou). Redescendre le buste dans la position de départ et tendre à nouveau la jambe libre. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Soulever/développer moins le haut du corps (sans réunir les coudes et les genoux ; poser complètement les extrémités après chaque exécution.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les jambes).

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)