Sollevare e abbassare trasversalmente un braccio e una gamba in posizione supina alternando (portare mano e piede insieme) ► alternating leg raise / alternating leg v-up

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Parte media

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Sdraiarsi sulla schiena con le braccia piegate dietro la testa (i gomiti sono rivolti di lato). Sollevare una gamba e contemporaneamente portare il braccio corrispondente in modo incrociato sul collo del piede (o almeno sullo stinco). Abbassare di nuovo la gamba libera, portare il braccio dietro la testa e cambiare lato per l'esercizio successivo.

Attenzione:
Mantenere la schiena (inferiore) a contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente l'addome)

Alleggerire:
Alzare meno il braccio e la gamba (non unire gli arti).

Indurire:
Non abbassare mai completamente le gambe; aggiungere peso (per le braccia e/o le gambe).

Variante:
Alzare entrambe le braccia verso l'alto e muovere le mani verso il piede/stinco sollevato.

Materiale

2-4 polsini di peso/2 palle di peso/dischi di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini