Lever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position dorsale alternée (joindre la main et le pied) ► alternating leg raise / alternating leg v-up

En position dorsale, les bras pliés derrière la tête (coudes dirigés vers le côté). Soulever une jambe et amener simultanément le bras correspondant en croix vers le cou-de-pied (ou tout de même vers le tibia). Abaisser à nouveau la jambe de jeu, ramener le bras derrière la tête et changer de côté lors de l'exécution suivante.

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre)

Faciliter:
Lever moins le bras et la jambe (pas de rapprochement des extrémités).

Compliquer:
Ne jamais abaisser complètement les jambes ; poids supplémentaire (pour les bras et/ou les jambes).

Variante:
Amener les deux bras vers le haut et déplacer les mains vers le pied/tibia soulevé.

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/disques lestés/ haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)