Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe sollevate (piedi piatti sul pavimento o anche piegati), il busto leggermente sollevato, le braccia piegate accanto alla testa (mani vicino alle orecchie, gomiti rivolti di lato) o piegate sul petto. Sollevare il busto in posizione seduta e riabbassarlo nella posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante), mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Abbassare completamente il busto dopo ogni esercizio, con le braccia tese e rivolte in diagonale in avanti verso le ginocchia (davanti a voi).

Indurire:
Tenere le braccia in alto (distese sopra la testa; lavorare senza slancio); mantenere un peso aggiuntivo sul petto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

1 peso disco/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)