Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► sit up

Travail individuel

Position dorsale, jambes repliées (pieds posés à plat sur le sol ou également repliés), torse légèrement soulevé, bras placés à angle droit près de la tête (mains près des oreilles, coudes dirigés vers le côté) ou croisés sur la poitrine. Soulever le haut du corps pour s'asseoir et redescendre à la position de départ.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Après chaque exécution, abaisser complètement le haut du corps, bras tendus pointés en oblique vers l'avant, vers les genoux (en avant).

Compliquer:
Bras en position haute (tendus au-dessus de la tête ; travailler sans élan) ; maintenir un poids supplémentaire sur la poitrine.

Variante:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.

1 disque de poids/ haltère court ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)