Sollevare e abbassare le braccia e le gambe in posizione supina (avvicinare le mani e le ginocchia) ► cocoon

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena, braccia e gambe distese in linea con il corpo e leggermente sollevate. Sollevare contemporaneamente braccia e gambe, piegare le gambe (gambe inferiori parallele al pavimento) e stringere le ginocchia/gli stinchi con le mani (formare un "pacchetto"; ginocchia all'altezza del petto e spalle sollevate dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe e le braccia (tensione costante).

Alleggerire:
Abbassare completamente le braccia e le gambe dopo ogni esercizio (pausa).

Indurire:
Aggiungi un peso (per le braccia e/o le gambe).

2-4 bracciali di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)