Soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position dorsale (joindre les mains et les genoux) ► cocoon

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Milieu du corps
Groupe musculaire
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Position dorsale, bras et jambes étendus dans le prolongement du corps et légèrement soulevés. Ramener simultanément les bras et les jambes vers le haut, plier les jambes (jambes inférieures parallèles au sol) et entourer les genoux/tibias avec les mains ("former un paquet" ; genoux à la hauteur de la poitrine et épaules décollées du sol).

Attention:
Ne pas poser complètement les jambes et les bras (tension permanente).

Faciliter:
Poser complètement les bras et les jambes après chaque exécution (pause).

Compliquer:
Ajouter du poids (pour les bras et/ou les jambes).

Matérielle

2-4 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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