Stretching dinamico: muscoli della coscia (schiena/interno)

Tema
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mezzi ausiliari
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte inferiore
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:15
Descrizione

In piedi, le gambe sono a cavallo largo con le braccia davanti e le mani che afferrano l'ausilio alla larghezza delle spalle. Ruotare il busto di lato e posizionare le braccia/le mani tese (l'ausilio) in modo da farle oscillare accanto o il più vicino possibile al rispettivo piede (all'esterno del piede), mantenendo sempre le gambe il più possibile dritte. Cambiare di tanto in tanto lato/posizione (ad esempio, dopo aver eseguito due volte il bobbing), piegando il busto in avanti al centro tra le gambe tra i cambi di lato e facendo rimbalzare le braccia tese (l'ausilio) verso il pavimento.

Variante:
Far rimbalzare la palla un paio di volte accanto a ciascun piede.
Appoggiare la mazza, il bastone o la corda sul pavimento accanto a ciascun piede un paio di volte e riprenderla.

Materiale

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Immagini
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