Stretching dynamique : muscles de la cuisse (arrière/intérieur)

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:15
Description

En position debout, les jambes sont écartées, les bras en avant, les mains saisissent le moyen auxiliaire à largeur d'épaules. Tourner le haut du corps sur le côté et placer les bras tendus/les mains (le moyen auxiliaire) à côté du pied ou le plus près possible du pied (au niveau du cou-de-pied extérieur du pied) en se balançant, tout en gardant les jambes aussi tendues que possible. Changer de côté/de position de temps en temps (par ex. après deux balancements), en penchant le haut du corps vers l'avant à mi-chemin entre les jambes et en amenant les bras tendus (le moyen auxiliaire) vers le sol en se balançant.

Variante:
Faire rebondir la balle quelques fois à côté de chaque pied.
Poser et reprendre la raquette, le bâton ou la corde quelques fois à côté de chaque pied.

Matérielle

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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