Squat a una gamba (sinistra) ► rear foot elevated split squat

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba (sinistra) rivolta verso la palla per esercizi, l'altra gamba (destra) è piegata con il piede appoggiato sulla palla per esercizi, piegare la gamba in piedi fino a formare un angolo retto nell'articolazione del ginocchio e distendersi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere il peso centrato sul piede, la parte superiore del corpo rimane eretta.

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nell'articolazione del ginocchio).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti o con le braccia appese alle mani); supporto instabile per la gamba d'appoggio.

1 palla per esercizi

1 palla per pesi/gilet/disco per pesi/sacco a pelo/palla medica/2 manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)