Fentes sur une jambe (gauche) ► rear foot elevated split squat

Travail individuel

Se tenir droit (swissball derrière soi), mettre le pied droit sur le swissball, plier la jambe gauche jusqu’à l’obtention d’un angle droit au niveau du genou, puis revenir à la position initiale.

Attention:
Le genou ne doit pas dépasser les orteils, le haut du corps reste droit.

Faciliter:
Descendre moins bas (garder un angle plus important dans l’articulation du genou).

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les épaules ou dans les mains le long du corps); surface instable sous le pied d’appui.

1 Swissball

1 veste lestée/poids/ballon lourd/sac de sable/2 haltères ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Balle/coussin balance/planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (surface instable)