Affondo all'indietro (sinistra) ► reverse lunge

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia appoggiate sui fianchi o davanti a sé, spostare un piede (destro) all'indietro e posizionarlo sul piede anteriore, contemporaneamente piegare la gamba (anteriore) in piedi (sinistra) fino a formare circa un angolo retto nell'articolazione del ginocchio, quindi raddrizzare la gamba anteriore (sinistra) e spostare nuovamente la gamba posteriore (destra) in avanti per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Postura eretta, il ginocchio anteriore rimane sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede.

Alleggerire:
Abbassare meno il busto (maggiore angolo nel ginocchio)/portare meno indietro la gamba libera.

Indurire:
Peso aggiuntivo (tenere sulle spalle/mani).

1 giubbotto porta pesi/sacco a pelo/bilanciere/2 manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)