Pas en arrière (gauche) ► reverse lunge

Travail individuel

En position debout, les épaules écartées, les bras en appui sur les hanches ou en avant, amener un pied (droit) vers l'arrière et le poser sur l'avant-pied, fléchir simultanément la jambe d'appui (avant) (gauche) jusqu'à former approximativement un angle droit avec l'articulation du genou, puis tendre la jambe avant (gauche) et ramener la jambe arrière (droite) vers l'avant pour revenir à la position de départ.

Attention:
Position du corps droite, le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied.

Faciliter:
Moins baisser le haut du corps (angle plus grand dans le genou)/Moins amener la jambe de jeu loin en arrière.

Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir sur les épaules/dans les mains).

1 gilet de poids/sac de sable/ haltères longs/2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)