Stare in piedi alla larghezza delle spalle tra le sbarre della sbarra per esercizi (handstand) (o tra due parallele/barre per tuffi bassi) con le braccia che pendono verso il pavimento. Piegare una gamba (destra) fino a formare un angolo retto all'incirca all'altezza del ginocchio (glutei all'altezza del ginocchio), contemporaneamente staccare l'altra gamba dal pavimento e portarla in avanti il più dritta possibile (tenuta orizzontalmente al pavimento nella posizione finale). Mentre si piega la gamba d'appoggio (destra), spostare le braccia verso le sbarre per aggrapparsi ad esse (supporto per l'esecuzione dell'esercizio di squat a una gamba). Quindi raddrizzare di nuovo la gamba d'allenamento (destra) e riportare la gamba libera (sinistra) e le braccia alla posizione di partenza in posizione eretta (spingere dalle sbarre con le braccia).
Attenzione:
Abbassare il busto il più possibile in posizione eretta (senza inclinarsi in avanti o indietro), i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Mantenere sempre la schiena dritta (tenere il busto in tensione), distribuire il peso su tutto il piede.
Alleggerire:
Sbarre più alte in modo che la gamba d'appoggio debba essere piegata di meno (maggiore angolo nel ginocchio); piegare la gamba libera.
Indurire:
Non raggiungere la posizione eretta tra le ripetizioni (posizione continua a una gamba sola); usare le sbarre il meno possibile (o per niente) come supporto.
