En position debout, à la largeur des épaules, on se place entre les montants de la barre d'exercice (à main) (ou entre deux parallettes/barres de dips profondes), les bras pendants dirigés vers le sol. Fléchir une jambe (droite) jusqu'à ce que l'articulation du genou forme un angle droit (fesses à hauteur du genou), décoller en même temps l'autre jambe du sol et la ramener vers l'avant en la tendant le plus possible (en la maintenant à l'horizontale par rapport au sol dans la position finale). Lors de la flexion de la jambe d'appui (droite), les bras sont déplacés vers les barres afin de s'y accrocher (soutien pour l'exécution de l'exercice de la flexion du genou sur une jambe). Ensuite, tendre à nouveau la jambe d'entraînement (droite) et ramener la jambe de jeu (gauche) ainsi que les bras à la position de départ en position debout (se repousser des barres avec les bras).
Attention:
Baisser le haut du corps le plus droit possible (ne pas basculer vers l'avant ou l'arrière), amener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Maintenir le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied.
Faciliter:
Monter les barres pour que la jambe d'appui doive moins se plier (angle plus grand dans le genou) ; plier la jambe libre.
Compliquer:
Ne pas arriver à l'appui entre les répétitions (appui constant sur une jambe) ; utiliser les barres le moins possible (voire pas du tout) comme soutien.
