Le gambe sono approssimativamente orizzontali al pavimento, alla larghezza delle spalle, su una superficie rialzata (ad es. plyo box, panca piana o elemento di vaulting box incluso il piano), i piedi sulla punta dei piedi, le braccia tese sono appoggiate al pavimento (leggermente più della larghezza delle spalle) e sostengono la parte superiore del corpo (testa tra le braccia). I glutei sono praticamente tenuti sopra la testa (schiena dritta quasi orizzontale rispetto al pavimento). L'articolazione dell'anca è per così dire a 90 gradi, in modo che la posizione della parte superiore del corpo e delle gambe corrisponda alla lettera "L". Da questa posizione, piegare le braccia (fronte a terra) e tornare alla posizione di partenza.
Alléggerire:
Appoggiare le gambe sul pavimento; abbassare meno la parte superiore del corpo (piegare appena le braccia).
Indurire:
Rialzare ulteriormente le gambe.
