Les jambes sont alignées à peu près horizontalement par rapport au sol, à la largeur des épaules, sur un support surélevé (p. ex. plyo box, banc plat ou élément de caisson suédois, y compris la partie supérieure), les pieds sur les pointes de pied, les bras tendus sont placés sur le sol (un peu plus que la largeur des épaules) et soutiennent le haut du corps (la tête entre les bras). Les fesses sont maintenues pratiquement au-dessus de la tête (dos droit dirigé presque horizontalement vers le sol). Dans l'articulation de la hanche, il y a donc pour ainsi dire un angle de 90 degrés, de sorte que la position du torse ainsi que des jambes correspondent à la lettre "L". A partir de cette position, fléchir les bras (amener le front vers le sol) et revenir à la position de départ.
Faciliter:
placer les jambes sur le sol ; moins abaisser le haut du corps (à peine fléchir les bras).
Compliquer:
relever encore les jambes.
