Stare in piedi alla larghezza delle spalle con le braccia distese davanti a sé all'altezza del petto, piegare le ginocchia ad angolo retto circa all'altezza delle ginocchia (posizione di squat, glutei all'incirca all'altezza delle ginocchia), spingere le gambe dal pavimento per saltare verso l'alto (alzare le braccia orizzontalmente come un'altalena). Durante il salto, tirare le ginocchia verso il petto il più possibile (squat jump). Poi atterrare in modo controllato (ammortizzare il salto; piegare le ginocchia), raddrizzare le gambe e raddrizzare la parte superiore del corpo per tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, ammortizzare il salto quando si atterra, tenere tutto il piede a terra senza piegare le ginocchia e tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi mentre le gambe sono a contatto con il pavimento. I palmi delle mani toccano le ginocchia a ogni salto.
Alleggerire:
Salti più piccoli/meno intensi, tirare meno le ginocchia verso l'alto.
Indurire:
Peso aggiuntivo; saltare su una superficie morbida.
