Flexion des genoux ainsi que saut en hauteur (saut accroupi) en alternance ► squat tuck jump

Travail individuel

En position debout, à la largeur des épaules, les bras tendus à hauteur de la poitrine en avant, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment approximativement un angle droit (position accroupie, les fesses à peu près à la hauteur des genoux), pousser les jambes du sol pour sauter en hauteur (lever les bras à l'horizontale comme engagement d'élan). Pendant le saut, tirer les genoux le plus haut possible vers la poitrine (saut accroupi). Ensuite, atterrir de manière contrôlée (amortir le saut ; fléchir les genoux), tendre les jambes ainsi que redresser le haut du corps pour revenir à la position de départ.

Attention:
Maintenir le dos droit, amortir le saut à la réception, pendant le temps de contact des jambes avec le sol, poser tout le pied de manière stable sans fléchir les genoux, maintenir les genoux derrière les pointes de pied. Les paumes des mains touchent les genoux à chaque saut.

Faciliter:
Réaliser des sauts plus petits/moins intenses, lever moins les genoux.

Compliquer:
Ajouter du poids ; sauter sur un sol mou.

2-4 manchettes à poids/nombre court/1 gilet à poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit/grand ► Compliquer l'exercice (support)